As vitaminas são fundamentais para a saúde de nossa
pele, cabelo e unhas. Por isso é tão importante que tenhamos uma alimentação
saudável. Entre os benefícios estão postergar o envelhecimento e deixar nossa
pele mais viçosa. Preparei uma lista com algumas vitaminas e seus benefícios
para você sempre tentar incluir na sua dieta.
A – possui
ação antioxidante e auxilia na saúde da pele, balanceando a oleosidade e
evitando a obstrução dos poros, o que pode causar acne. Pode ser encontrada em
alimentos como abacate, brócolis, cenoura, espinafre e gema de ovo.
B2 – em
geral as vitaminas do complexo B ajudam na saúde da pele e dos cabelos. A B2 é
uma boa aliada contra as rugas, pois atua sobre os tecidos, além disso, é ótima
para cabelos e unhas. Está presente em alimentos como fígado, queijo, iogurte e
laticínios.
B6 – possui
ação cicatrizante e atua no sistema imunológico. Alimentos como batata, banana,
carne de boi, semente de girassol, salmão e atum são fontes dessa vitamina.
C – outra
auxiliar na cicatrização e no combate ao envelhecimento. É encontrada em frutas
cítricas, repolho, cebola e pimentão.
D – é
importante para a saúde dos ossos. Para obtê-la bastam 15 minutos diários de
exposição solar sem proteção. Opte pela região das pernas ou dos braços e evite
o rosto, que possui a pele mais fina e também para evitar o envelhecimento
precoce. A falta dessa vitamina pode acarretar doenças como raquitismo em
crianças e osteoporose.
E – assim
como a vitamina C, também atua no combate às rugas, pois protege a pele da ação
dos radicais livres. Para obtê-la coma amendoim, alface, agrião, espinafre,
nozes e couve.
Está em dúvida se possui alguma carência vitamínica?
Não se automedique. Procure um médico para realizar os exames necessários.
Somente o profissional capacitado poderá prescrever suplementos vitamínicos.
Lembre-se ainda que o excesso de vitaminas no organismo
também pode acarretar problemas à sua saúde.
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